Liikkuminen

#liikunta#juoksu#harjoittelu#terveys

Liikkuminen pelkän terveyden vuoksi on perustelu, joka toimii hyvin huonosti kahdeksanvuotiaalle lapselle keskellä arkea. Ponnistus tulee nyt heti, kun taas hyöty on jossain kaukana tulevaisuudessa. Alla olevat kuvat tekevät liikkumisesta konkreettista tekemistä kaukaisen tavoitteen sijaan.

♀

Liikkuminen

Aikuinen juoksee, takana liikeviivoja.

♀

Liikkuminen

Aikuinen hölkkää, takana vauhtiviivoja.

Aikuinen juoksee, takana oranssit vauhtiviivat.

♀

Liikkuminen

Aikuinen juoksee, takana oranssit vauhtiviivat.

Aikuinen hölkkää nurmella, takana vauhtiviivoja.

♀

Liikkuminen

Aikuinen hölkkää nurmella, takana vauhtiviivoja.

Henkilö liikkuu eteenpäin, jalkojen alla suuntaa osoittava nuoli.

♀

Lähteä liikkeelle

Henkilö liikkuu eteenpäin, jalkojen alla suuntaa osoittava nuoli.

Henkilö juoksee eteenpäin kädet liikkeessä ja vauhtiviivoja takanaan.

♀

Liikkua

Henkilö juoksee eteenpäin kädet liikkeessä ja vauhtiviivoja takanaan.

Tietoa kuvatuesta

Motivaatio nojaa siihen että näkee yhteyden ponnistuksen ja tuloksen välillä, ja liikkumisella on yksi heikoimmista yhteyksistä mitä on. Raskas osuus tuntuu heti, kun taas vaikutus tulee viikkojen päästä ja näkyy jonain epämääräisenä: parempana unena, kevyempänä mielialana, vähempänä särkynä. Mikään näistä ei riitä perusteluksi keskellä sunnuntaita, kun sohva on samassa huoneessa. Perustelut eivät siis auta. Perusteluista tulee siis helposti väittely.

Kuvatuki siirtää huomion hyödystä sisältöön. Kuva, jossa on kolme kierrosta korttelin ympäri, kymmenen heittoa tai yksi kierros leikkipuistossa, tekee liikkeestä tehtävän jolla on selkeä loppu. Laskettavissa olevaa on helpompi aloittaa, ja se millä on loppu on helpompi lopettaa hyvällä mielellä. Kuvat auttavat myös valitsemaan nopeasti. Kuvat helpottavat myös nopeaa valintaa silloin kun aikaa on vain vähän.

Konkreettinen vinkki on valita tekemistä joka antaa jotain heti: vauhtia, ääntä, kilpailua tai osuttavan maalin. Hetkessä hauska liike ei kaipaa perusteluja lainkaan. Routined-sovelluksessa liikuntahetki voi olla lohko iltapäivässä, ja sovellusta voi kokeilla neljätoista päivää maksutta. Yksi kuva riittää alkuun, eikä koko viikkoa tarvitse suunnitella etukäteen.