Stretchen

Over deze visuele ondersteuning

Kinderen weten vaak dat ze onrustig zijn, maar zelden waar in hun lichaam dat zit. Stretchen biedt een manier om het te vinden. Als de armen naar het plafond reiken, voel je het in je zij, als je opzij buigt trekt het in je taille, en als je op één been staat merk je meteen of je evenwicht er is. Daardoor zijn de bewegingen in twee situaties bruikbaar: als opwarming wanneer het lichaam wakker moet worden voor het spelen of sporten, en om tot rust te komen wanneer het moet landen na een lange tijd achter een scherm.

De beeldkaarten tonen zes eenvoudige bewegingen: armen recht omhoog met de handen tegen elkaar, armen hoog met de benen uit elkaar, armen in een V, een zijwaartse stretch, zijwaarts buigen en een stretch op één been. Hang ze op een rij en doe ze elke keer in dezelfde volgorde, dan wordt de volgorde zelf het signaal. Drie ademhalingen per houding is genoeg voor de meeste kinderen.

Een praktische tip is om je kind zelf twee of drie kaarten te laten kiezen en de volgorde te laten bepalen, zodat het moment als iets eigens voelt en niet als een oefening die moet. Wissel na een week gerust een kaart om. In Routined kun je stretchen met afbeeldingen aan de ochtend- of avondroutine toevoegen, en de app is 14 dagen gratis te proberen.