Telefon i sengen
En kort sjekk i sengen blir lett en time. Blått lys holder hjernen våken og tiden forsvinner i strømmen. Søvnen mister fotfeste uten at noen merker det. Bildene nedenfor gir kvelden en tydeligere slutt.
♂Telefon i sengen
En mann ligger i sengen og ser på telefonen sin.
Om bildestøtten
Telefonen i sengen er en avslapning som motarbeider seg selv. Skjermens lys forteller hjernen at det er dag, og innholdet er bygget for å holde deg, ikke for å roe deg ned. Tidsopplevelsen forsvinner i tillegg, så fem minutter blir førti uten at kroppen henger med.
Med bildestøtte flyttes slutten på kvelden fra følelse til bilde. En sekvens som viser telefonen på laderen ute i gangen, en bok eller et rolig pust i sengen og slukket lampe gjør det tydelig hva ferdig faktisk ser ut som. Når bildet av sengen ikke lenger inneholder en telefon, får hjernen hjelp til å slå av.
Et konkret tips: flytt laderen vekk fra nattbordet, ikke ut av rommet om det føles utrygt, men langt nok til at armen ikke når. Den lille fysiske avstanden er ofte sterkere enn et løfte. I Routined kan kvelds-bildestøtten ligge i rekkefølge, med skjermen som et trinn som faktisk får en slutt.