Legge seg ned
Kroppen skal gå fra fart til ro, men hodet har ikke fått beskjeden enda. Da blir det å snu seg, gå ut av senga, spørre om noe. En synlig rekkefølge gir kroppen noe å følge mens hodet henter seg inn. Stegene nedenfor viser hvordan.
♂Legge seg ned
En gutt ligger ned på en pute med øynene lukket.
Om bildestøtten
Å legge seg er ikke én beslutning, det er en rekke små nedtrapninger. Beina slutter å svinge, skuldrene faller ned, pusten blir dypere. Mange barn klarer fint å komme fysisk i seng, men kroppen vil fortsatt videre. Da fylles kvelden av små turer: et glass vann, en klem til, et spørsmål som må stilles akkurat nå.
Bildestøtten gjør nedtrappingen til en synlig rekkefølge i stedet for en uklar beskjed. Under dyna, kosedyret ved siden av puta, lukke øynene, puste sakte. Når stegene finnes utenfor barnet, slipper det å konstruere dem innenfra, og det er nettopp det som er vanskelig når trøtthet og oppstemthet kolliderer.
Et konkret tips: koble hvert bilde til en svært liten fysisk handling, ikke en følelse. Ikke slapp av, men la skuldrene synke ned mot madrassen. Ikke ro deg ned, men ta tre lange pust. Da har kroppen noe å gjøre, og roen kommer av seg selv. Vil du ha hele kveldsrutinen som en kjede av bilder på telefonen, kan du prøve Routined gratis i fjorten dager.