Mennä nukkumaan
Hetki valveilla olosta uneen on vaikea tuntea, kun ajatukset pyörivät yhä kauan sen jälkeen, kun valo on jo sammutettu. Alla oleva kuvatuki jakaa illan rauhoittumisen rauhallisiin vaiheisiin, joita lapsen keho voi seurata yksi kerrallaan.
♂Mennä nukkumaan
Poika nukkuu rauhallisesti sängyssä, yläpuolellaan Zzz-merkit ja yöpöydällä lamppu.
Tietoa kuvatuesta
Kehon pitää siirtyä päivän vauhdista hiljaisuuteen, mutta tuota vaihdetta ei näe ulospäin lainkaan. Lapsi voi maata aivan hiljaa sängyssä ja olla silti sisältä täysin hereillä, koska ajatukset jatkavat juoksuaan eivätkä tiedä, mihin niiden pitäisi laskeutua.
Juuri siksi auttaa, kun illan rauhoittuminen tehdään näkyväksi. Kun jokaisella pienellä vaiheella on oma kuvansa — kattolampun sammuttaminen, sälekaihtimen laskeminen, sänkyyn asettuminen, rauhallinen hengittäminen — lapsi saa jotain, johon levätä katseensa unen tavoittelemisen sijaan. Kuvat sanovat saman asian joka ilta, ja jo pelkkä toisto rauhoittaa lasta itsessään. Lapselle, jolla on adhd ja jonka ajatusten on illalla erityisen vaikea hidastua, kiinteä kuvien järjestys antaa selkeän ulkoisen tahdin, johon hän voi nojata silloinkin, kun oma keho ei vielä asetu.
Yksi konkreettinen vinkki: aseta viimeinen kuva, jossa lapsi makaa silmät kiinni, kaikkein lähimmäksi tyynyä tai seinälle aivan sängyn viereen. Silloin viimeinen asia, minkä lapsi näkee, on myös rutiinin viimeinen vaihe, eikä hänen katseensa tarvitse vaeltaa takaisin alkuun.
Jos haluat seurata iltarutiinia puhelimessa, on olemassa Routined, jossa samat kuvat voi yhdistää pehmeään ajastimeen, joka laskee aikaa kohti valojen sammumista. Tällä sivulla olevat kuvat lataat ja tulostat täysin vapaasti.