Sömndagbok
En sömndagbok kräver minne av igår, ärlighet om kvällsvanor och daglig återkomst — och det är just det som är svårt när det är just sömnen som är ostadig. Bildstödet här under förkortar avståndet mellan upplevelse och anteckning.
Sömndagbok
En öppen ljusblå bok som representerar en sömndagbok. På vänster sida finns en månskära med stjärnor och tre horisontella linjer. På höger sida finns en klocka, en penna och texten 'bedtime' och 'wake time' med en dubbelriktad pil emellan.
Om bildstödet
Värdet av en sömndagbok ligger i mönstret, inte i den enskilda raden. Men mönstret syns bara om noteringarna görs samma tid varje dag och beskriver samma saker. För både barn och vuxna är det här en exekutiv övning: minnas igår, sätta ord på en kropp som inte själv har vokabulär för trötthet, och göra det dag efter dag utan att tröttna.
Bildstöd förvandlar det abstrakta kravet att registrera till tre eller fyra konkreta frågor med pekvänliga svar. När släcktes lampan — visa klockslag. Hur kändes kvällen — välj mellan ansikten. Vaknade du på natten — ja eller nej. Räckte sömnen — välj mellan tre nivåer. Det som tidigare var en tom rad blir en bild som väntar på ett finger.
Ett konkret tips: gör frågorna på morgonen direkt vid frukosten, inte på kvällen. Minnet av en natt är skarpare när dagen precis börjat än flera timmar senare. Vill du få in sömndagboken som en återkommande punkt i morgonrutinen, kan du bygga den som ett steg bland andra i Rutinerad.