Ta melatonin
Kroppen får en lapp om att det är dags att sova, samtidigt som hjärnan fortfarande snurrar på dagens intryck. Bildstödet nedan kopplar tabletten till en rad lugna kvällssteg så att signalen får tid att landa.
♂Pojke tar melatonin
En pojke i röd tröja håller en lila tablett vid munnen, bredvid står en melatoninburk och ovanför lyser en månskära.
♀Ta melatonin
En illustration av en person som tar en melatonin-tablett med ett glas vatten bredvid en flaska med melatonin.
♀Kvinna med melatonintablett
En kvinna i blått linne för en lila tablett mot munnen och håller ett glas vatten i andra handen.
♀Tar melatonin med vatten
En kvinna med lockigt hår lägger en vit tablett i munnen och håller ett högt glas vatten.
Om bildstödet
Mismatchen är hela problemet: tabletten säger sova, men kroppen och hjärnan hänger inte alltid med. Det är därför melatonin sällan fungerar som en på/av-knapp utan måste fungera som en pusselbit i en bredare kvällsavslappning.
Bildstöd ger den bredare ramen som tabletten själv saknar. När barnet ser sekvensen – dämpat ljus, tabletten, pyjamas, läsning i sängen, ljuset släcks – får kroppen flera signaler i samma riktning, inte bara den kemiska. Ett konkret tips: lägg melatoninet exakt 30 minuter före släckt ljus, varje kväll, och håll de 30 minuterna lugna med samma typ av aktivitet. Variation i den fönstret förvirrar effekten mer än de flesta tror.
Med tiden lär kroppen sig att hela sekvensen, inte bara tabletten, betyder sömn. I Rutinerad kan du bygga in melatoninet på rätt minut i kvällsrutinen och låta appen visa de lugna stegen som följer.
Använd bilden i ett schema
Sätt ihop ett eget bildstödsschema med den här bilden och ladda ner som utskriftsklar PDF. Helt gratis.
Fler liknande bildstöd
Melatonin
En liten flaska med lila vätska och en etikett med måne och stjärna, med en spru...
Ta sömnmedicin
En kvinna med fläta lägger en vit tablett i munnen och håller en blå mugg vatten...
Kvällsmedicin
En mörkblå medicinburk med ett kors står bredvid en gul måne och stjärnor.
Byta om till pyjamas
En skrattande flicka drar ner en ljusblå prickig pyjamaströja över randiga pyjam...
God natt
Ett barn ligger och sover på en mörkblå kudde under ett ljuslila täcke, med en m...
Hoppa i säng
En glad flicka i pyjamas hoppar upp i en säng med en röd kudde och ett gult täck...
Klä sig inför natten
En leende pojke håller upp sin blå- och vitrandiga pyjamaströja, redo att ta på ...
Lägga pojke
En kvinna bäddar ner en pojke i sängen.
Ta med bildstödet i mobilen
I Rutinerad bygger du scheman av de här bilderna, lägger till timer och röstinstruktioner – och barnet följer dagen själv.
* 14 dagars gratis provperiod ingår vid nyregistrering.