Melatonin nehmen
Der Körper bekommt einen Zettel, dass es Schlafenszeit ist, während der Kopf noch den Tag durchspielt. Die Bildkarten unten verbinden die Tablette mit ruhigen Abendschritten, damit das Signal ankommen kann.
♀Frau nimmt Melatonin
Eine Frau nimmt eine Melatonin-Pille mit einem Glas Wasser und einer Flasche Melatonin-Tabletten mit Mond- und Sternsymbolen.
Über diese Bildkarten
Der Mismatch ist das ganze Problem: Die Tablette sagt Schlaf, aber Körper und Kopf ziehen nicht immer mit. Deshalb wirkt Melatonin selten wie ein Ein-Aus-Schalter – es muss als Baustein in einem breiteren Herunterfahren funktionieren.
Bildkarten liefern den größeren Rahmen, den die Tablette allein nicht bringt. Wenn das Kind die Reihenfolge sieht – gedämpftes Licht, Tablette, Schlafanzug, Lesen im Bett, Licht aus –, bekommt der Körper mehrere Signale in dieselbe Richtung, nicht nur das chemische. Ein konkreter Tipp: Nimm das Melatonin jeden Abend exakt 30 Minuten vor dem Licht aus und halte diese 30 Minuten ruhig mit derselben Art von Aktivität. Variation in diesem Fenster verwischt die Wirkung stärker, als die meisten denken.
Mit der Zeit lernt der Körper, dass die ganze Abfolge, nicht nur die Tablette, Schlaf bedeutet. In Routined lässt sich Melatonin auf die richtige Minute der Abendroutine setzen und die App zeigt die ruhigen Schritte, die folgen.