Få en kop te
At sætte sig med en varm kop kræver, at kroppen sænker farten, og det er svært, når den stadig er fuld af fart. En rolig rækkefølge hjælper med at finde et lavere gear. Trinnene herunder viser vejen dertil.
♀Drikker te
En smilende person holder en dampende kop te med begge hænder.
Om billedstøtten
At falde til ro er en færdighed, ikke en tilstand, der kommer af sig selv. For et barn, hvis krop er i fuld fart, kan en stille testund føles næsten umulig, fordi der ikke er noget ydre tempo at følge. Netop roen, som voksne oplever som hvile, kan for barnet blive en tom flade uden retning, og så bliver det svært at blive i den.
Billedstøtte giver nedtrapningen en form. Når billederne viser de små rolige trin, sætte vand over, vente mens det bliver varmt, hælde op, sætte sig ned og drikke i roligt tempo, får stunden en rytme at hvile i. Ventetiden, mens teen trækker, bliver et trin i sig selv i stedet for et hul, hvor utålmodigheden tager over. Den ydre støtte erstatter det indre tempo, indtil barnets egen ro når at indhente det.
Et konkret tip er at lægge testunden efter noget fysisk aktivt og lade det sidste billede være noget stille at lave, mens man drikker, som at se ud ad vinduet. Så får kroppen en tydelig nedtrapning i stedet for et pludseligt stop. Vil du føje rolige pauser ind i dagens skema, kan du bygge rutinen i appen Routined og prøve den gratis i 14 dage.