Ta en kopp te
Att sätta sig med en varm kopp kräver att kroppen saktar ner, och det är svårt när den fortfarande är full av fart. En lugn ordning hjälper till att hitta lägre växel. Stegen här under visar vägen dit.
♀Dricka te
En leende person håller en ångande kopp med te i båda händerna.
Om bildstödet
Att varva ner är en färdighet, inte ett tillstånd som kommer av sig självt. För ett barn vars kropp är i full fart kan en stilla testund kännas nästan omöjlig, eftersom det inte finns något yttre tempo att följa. Just lugnet, som vuxna upplever som vila, kan för barnet bli en tom yta utan riktning, och då blir det svårt att stanna kvar i den.
Bildstöd ger nedvarvningen en form. När bilderna visar de små lugna stegen, sätta på vatten, vänta medan det blir varmt, hälla upp, sitta ner och dricka i lugn takt, får stunden en rytm att vila i. Väntan medan teet drar blir ett eget steg i stället för en lucka där otåligheten tar över. Det yttre stödet ersätter det inre tempot tills det egna lugnet hinner ikapp.
Ett konkret tips är att lägga teestunden efter något fysiskt aktivt och låta den sista bilden vara något tyst att göra medan man dricker, som att titta ut genom fönstret. Då får kroppen en tydlig nedtrappning i stället för ett tvärstopp. Vill du foga in lugna pauser i dagens schema kan du bygga rutinen i appen Rutinerad och prova den i 14 dagar utan kostnad.