Lugna ner sig
En uppvarvad kropp lyder sällan ordet lugna ner dig. Övergången från full fart till stillhet saknar oftast en tydlig knapp att trycka på. Stegen här under ger nedvarvningen en synlig början.
♀Varvar ner
En person sitter lugnt med korsade ben insvept i en filt och håller en ångande mugg.
Om bildstödet
Att varva ner är svårare än det låter, eftersom det går emot vad kroppen just gör. När barnet är uppe i varv finns ingen naturlig broms, och uppmaningen att lugna ner sig landar i en kropp som fortfarande vill röra på sig. Övergången från aktiv till stilla saknar en startpunkt, så den blir lätt en kamp i stället för en mjuk glidning.
Bilder hjälper just här, för de ger nedvarvningen en synlig början och en riktning. När stegen ligger framme ser barnet att det går från livligt till lugnare i flera steg, inte i ett enda tvärstopp. Att dämpa ljuset, byta till mjuka kläder och krypa under filten blir en trappa neråt som kroppen kan följa, i stället för en order att stänga av.
Ett konkret tips: lägg en fysisk men lugn aktivitet först i nedvarvningen, som att plocka ihop eller sträcka på sig, så kroppen får göra av med sista farten innan stillheten. Många barn med adhd behöver den bryggan extra tydligt. Vill du ha hela kvällsspåret samlat kan du bygga det i Routined och prova appen i fjorton dagar utan kostnad.