Lugna ner sig
En uppvarvad kropp lyder sällan ordet lugna ner dig. Övergången från full fart till stillhet saknar oftast en tydlig knapp att trycka på. Stegen här under ger nedvarvningen en synlig början.
♂Man varvar ner under natthimlen
En man sitter med korsade ben på en mjuk vit madrass med slutna ögon, mot en natthimmel med månskära, stjärnor och mjuka virvlande linjer.
♂Koppla av
En man läser i en fåtölj med fötterna uppe och en kopp te bredvid.
♂Vila med en bok
En man vilar med en bok i fåtöljen med en katt på golvet.
♀Varvar ner
En person sitter lugnt med korsade ben insvept i en filt och håller en ångande mugg.
♀Varva ner med en bok
En kvinna sitter på en golvkudde och läser, med en kopp te bredvid.
⚲Varva ner i fåtöljen
Ett barn sitter i en fåtölj med en filt och läser en bok.
⚲Läsa på kvällen
En person sitter i en sittsäck och läser en bok under månen.
⚲Lugna ner sig
En person sitter med slutna ögon och korslagda ben bredvid te och en växt.
⚲Varva ner med te
En person sitter i en fåtölj under en filt med te och en bok.
Om bildstödet
Att varva ner är svårare än det låter, eftersom det går emot vad kroppen just gör. När barnet är uppe i varv finns ingen naturlig broms, och uppmaningen att lugna ner sig landar i en kropp som fortfarande vill röra på sig. Övergången från aktiv till stilla saknar en startpunkt, så den blir lätt en kamp i stället för en mjuk glidning.
Bilder hjälper just här, för de ger nedvarvningen en synlig början och en riktning. När stegen ligger framme ser barnet att det går från livligt till lugnare i flera steg, inte i ett enda tvärstopp. Att dämpa ljuset, byta till mjuka kläder och krypa under filten blir en trappa neråt som kroppen kan följa, i stället för en order att stänga av.
Ett konkret tips: lägg en fysisk men lugn aktivitet först i nedvarvningen, som att plocka ihop eller sträcka på sig, så kroppen får göra av med sista farten innan stillheten. Många barn med adhd behöver den bryggan extra tydligt. Vill du ha hela kvällsspåret samlat kan du bygga det i Rutinerad och prova appen i fjorton dagar utan kostnad.
Använd bilden i ett schema
Sätt ihop ett eget bildstödsschema med den här bilden och ladda ner som utskriftsklar PDF. Helt gratis.
Fler liknande bildstöd
Söndagskväll
En flicka i pyjamas sitter i en fåtölj med en varm mugg medan månen syns i fönst...
Kvällsmys
En bild av en mörkblå natthimmel med måne och stjärnor över ett hus och några tr...
Lugn aktivitet
En flicka bygger med klossar med en nalle och böcker bredvid.
Kvällsrutin
En person med lockigt hår håller en tandborste med tandkräm i badrummet, med klo...
Sommarkväll
Ett barn sitter på gräset vid solnedgången bland blommor och en måne.
Godnattsagor
En vuxen läser en godnattsaga för ett barn i sängen.
Fredagsavkoppling
En person sitter bekvämt i en fåtölj, täckt av en mönstrad filt, och håller en å...
Se på film och koppla av
En flicka sitter avslappnad i soffan med en fjärrkontroll och tittar på film på ...
Bildstödet på andra språk
Ta med bildstödet i mobilen
I Rutinerad bygger du scheman av de här bilderna, lägger till timer och röstinstruktioner – och barnet följer dagen själv.
* 14 dagars gratis provperiod, därefter 29 kr i månaden eller 249 kr om året. Ingen bindningstid.